跑步方式 这样跑让你的健身不再枯燥

发表日期:2019-10-23 | 来源:节气养生

导读: 跑步健身是一年四季都可以进行的,也是男女老少都可以选择的,但是只有坚持锻炼才会有健身的效果,那么怎样的跑步方式能够帮助我们告别健身的枯燥呢?跑步的好处及跑步注意事项都有哪些呢?今天就为大家讲解关于跑步的运动常识。大多数人觉得所谓的跑步就是在

  跑步健身是一年四季都可以进行的,也是男女老少都可以选择的,但是只有坚持锻炼才会有健身的效果,那么怎样的跑步方式能够帮助我们告别健身的枯燥呢?跑步的好处及跑步注意事项都有哪些呢?今天就为大家讲解关于跑步的运动常识。

  大多数人觉得所谓的跑步就是在宽敞的跑道上进行奔跑就可以了,其实不然,很多时候人们都会觉得这样的方式太过无趣而选择半途而废了,下面小编介绍的几种跑步方式可以让你轻松的坚持做这项运动。

治疗癫痫病应该怎么选择医院trong>  1.间歇重复训练

  选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒,然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。

  需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。

  休息的时间要根据训练的强度来决定,训练的时间越长、强度越大,那么恢复时间就需要更长,恢复的程度以身体能够正常呼吸,谈话流畅就可以了。

  2.阶梯型间歇训练

  通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

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  3.四分钟Tabata训练

  Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

  4.爬坡训练

  通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

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  你可以选择到一些更原生态的跑步路线进行健身锻炼,让自己进一步的亲近大自然,从而振奋了身体心灵,释放了生活压力。

  例如江边湖南治疗癫痫病的医院那家效果好、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

  6.法特莱克训练

  法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。

  7.找到一个节拍

  有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

  8.轻度癫痫怎么治慢下来,远起来

  长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

  9.使用跑步机

  跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢。

  10.参加比赛

  近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

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