练习肚皮舞重点动作,扭出好身材 性感的丰胸肚皮舞

发表日期:2019-11-26 | 来源:节气养生

肚皮舞,是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,较为知名的国际性舞蹈之一。肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数,而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。其实,肚皮舞还能帮助女性丰胸呢!下面就教大家几个动作,不妨来练一练。

肚皮舞丰胸动作一

1、左手扶头,右手扶胯,左脚向前弓步,胸向前挺出。

2、依次将上腹向前送,腰向前送,小腹向前送。

3、把整个过程连起来,将脊柱从上到下,一节一节的向前送出。

肚皮舞丰胸动作二

1、双手扶胯,下身完全固定不动,上身胸带动身体向前顶出。

2、含胸,肩膀往后靠,下身保持不动。武汉癫痫病医院排名p>

3、胸带动身体向右横移,保持双肩平稳,下身完全固定不动。

4、再向左横移,接着向左斜前横移。

5、最后向右、右斜后,左横移。将几个动作连续做出来。

肚皮舞丰胸动作三

1、左手扶头,右手扶胯,两脚并拢,双膝弯曲,保持均匀呼吸。

2、吸气含胸,呼气放胸。

3、左脚全脚掌踩地,右脚脚尖点地,提胸向上,放胸向后。

肚皮舞,是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,较为知名的国际性舞蹈之一。肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数,而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。肚皮舞在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外,肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动,可以让黑龙江癫痫病医院腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。只要练习好这些重点动作,可以达到减臂、收腰、纤腿和瘦臀的效果!

肚皮舞的重点动作

第1式:8字美臀

重点:纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式:提手纤腰

重点:纤腰、手臂

将注意力集中在腰部继发性癫痫能治好吗,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式:拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

第4式:旋转丰胸

重点:丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度北京癫痫病医院旋转式扭动,注意腰部保持不动。

第5式:纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式:快速瘦臀

重点:修减臀部外侧

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

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