运动后为什么出现肌肉酸痛

发表日期:2020-05-19 | 来源:节气养生

在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正湖北治疗癫痫病著名医院 常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:

无锡治癫痫哪家医院好ign:left;">根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;癫痫病目前中药能治愈吗 p>

运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康。如果真的可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时阳泉治疗癫痫重点医院 间休息了。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致、甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

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