【瘦身的方法 常做这动作轻松打造完美身材(3)】 -

发表日期:2020-09-14 | 来源:节气养生

如今,瘦身的方法是数不胜数,我们尝试了一种又一种,其最后的效果只有自己知道。想要轻松打造完美身材就要选择适合自己的瘦身方式,避免陷入一些减肥误区,今天就向大家分享三种减肥的动作,以及一些减肥小秘诀。

在夏天,想要瘦身减肥,其实不用特别到健身房去锻炼,也不用冒着大热天到外面去健身,只要在家坚持做一些瘦身动作就可以轻松打造完美身材了。下面就来看看这些瘦身的方法吧。

常做这动作轻松打造完美身材

一、十字垫摊尸姿势

需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个。

做法与步骤

1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

3、双腿慢慢的放松,并且伸直,保持5~10分钟,同时配合着顺畅的呼吸,将你的身体完全的放松。

4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

二、婴儿抱枕休息姿势

需要道具:靠垫1个,长垫2个。

做法与步骤

1、将两个长垫子重叠着摆放,上面的长垫可以略靠下,两腿膝盖打开,然后顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫的两旁。

2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

三、小腿垫高摊尸姿势

需要道具:眼罩1个,矮凳一个,靠垫1个,质地柔软的布一块。

做法与步骤

1、将矮凳放好,为防止刮伤皮肤,可在矮凳上铺上质地柔软的布。

2、坐在矮凳一端的地上,膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。

3、朝胸部弯曲膝盖,然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

5、保持20分钟后,放下小腿,身体转向一边,然后慢慢坐起来,小心不要撞到癫痫病广州哪家医院好矮凳。

在选择一些瘦腿的方法时,想要让瘦腿的效果更明显,其实很简单,就是要坚持不懈的锻炼,用最自然的方法,将腿部的脂肪全甩掉,也不用担心会反弹,那么你知道如何减肥呢?今天就讲解一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。

长时间的工作,不是久坐就是久站,加上不常常锻炼,就会导致身上的脂肪越来越多,想要让瘦腿的效果更明显,那么选择瘦腿的方法就要科学合理。

瘦腿方法一

1.平躺在床上,身体紧贴床板,腰部贴紧地面,双手平放于床上,腿与床呈90度角,膝盖弯曲,左腿伸直,右脚向头部方向收回,就像在踏自行车一样,两腿来回交替做,做完30分钟即可。

2.坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。

3.躺在床上,双腿在空中伸直,与床成成直角的状态,保持姿势5分钟左右,放下,适当的休息一会,继续重复该动作,做满15分钟即可。

这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦。

4.每天坚持蹲马步,在蹲的时候不是一动不动的,要一边蹲一边摆动你的双腿,一直坚持做15分钟即可。

做完你的大腿会酸痛,说明开始有效果了,你的脂肪正在燃烧,每天能够坚持做,美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

5.每天在家可以多做一些蛙跳运动,蛙跳的特别之处就在于下蹲时要继续向前进,且刚开始会不适应,第二天起来,腿也会很疼,但做久了就不会有这样的感觉了。

大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6.饭后一定不可以马上就坐,要站够半小时,因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪,我们也可以在公园或者小区下面散散步,一边散步一边晃动双腿,这样也十分好地起到瘦大腿的作用。

7.俯卧在床上,伸直双脚,用右脚脚跟尽量踢到臀部,两脚交替进行,做满10分钟即可。

瘦腿方法二

第一、右腿向前抬至90度,绷直脚底,再慢慢地将腿往体侧移动,两腿各做25遍。这个动作既简单又可快速瘦腿,使体态变得匀称。

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第二、在一张椅子上坐直,治疗癫痫病方法有哪些?不要靠椅背,将一条腿向上抬,与椅子成90度角,停在空中大约3分钟,换边再做相同的动作。

接着下一个动作,抬头挺胸,两腿交叉、脚尖踮地,保持这个姿势,前腿用劲往下压,后腿用劲向上顶,20秒之后换转两脚的位置,再做这个动作,反复做3次即可。

第三、为了促进腿部血液循环和代谢,我们要多做些脚踝运动,例如瑜珈,关于腿部的柔韧动作都可以练;会跳芭蕾的,也可以常常跳,这样不仅可以美化腿型,还可以保持匀称的体态。

第四、双脚交叉站立,后脚跟抬起。上身和脚跟呈90度角,然后弯曲双腿;双脚分开站立,挺直腰板,右脚向后抬起伸直,翘起臀部,与地面成90度角。双掌撑地,身体贴墙,双脚并拢。一天做这三个小动作,相信很快就拥有大长腿。

第五、单脚站立,另一条脚膝盖弯曲90度,挺直身体,高抬腿,两脚各重复35次。

第六、有空就多运动运动,例如踢毽子,慢跑,游泳等,在运动后一定要记得给小腿松松肌肉,运动之余还要搭配瘦腿饮食方法,多吃富含维生素E的食物,如玉米、坚果、菠菜牛奶、鸡蛋等。运动与饮食配合,瘦腿效果更佳。

减肥小秘诀

1、管住嘴巴,控制食欲

一定要管住自己的嘴巴,不要屈服在美食当下,无论遇到什么好吃的东西,你要想着其实那并不是美食,是让身材走样的脂肪而已,也想想一些过去失败的例子,增强自己减肥的意志力。

2、每天服用维他命D减去体重

每天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白,这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素,所以每天按时服用维他命D可以帮助你减肥体重的。

很多人都想着能从食物中获取维他命D,这是很难的哦,小编建议大家去药店购买维他命D来进行补充。

3、每天5杯绿茶减少脂肪摄入

反正都要喝水,MM们不妨尝试一下每天喝5杯绿茶,有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入,还可燃烧身体内更多的脂肪。

所以每天下午喝5杯绿茶是可以帮助你减肥的,如果觉得太多可是适量减少,例如3杯或4杯都可以。

4、能站不坐,能走不站

不要每天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着,因为这往往就是导致你发胖的原因,如果你每天还是要坐在凳子上8小时,你必须为自己空出一点时间,每小时起来散步5分钟,养成能站的时候尽量不要坐,能走乌鲁木齐哪里能治疗癫痫的时候就不要只站着了。

5、学会拒绝朋友的好意

日常中总少不了朋友,更难免不了朋友热情邀请,当你的朋友在你面前吃着甜品的时候,一定会邀请你也一起享用,这时你就应该学会拒绝朋友的好意了,有礼貌地告诉你的朋友你吃饱了,不想再吃任何东西!

5种食物越吃越瘦

1、绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。

绿豆芽还富含纤维素,有助于排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。

2、红枣

红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

3、木瓜

木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。

木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。

5、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

减肥禁忌

减肥禁忌1、不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

减肥禁忌2、以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

减肥禁忌3、蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧长春哪能治好癫痫病,怎么治效果好!

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减肥禁忌4、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

减肥禁忌5、 高热量宵夜

夏季大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。

瘦身运动

高温瑜伽:热力的排毒减肥

推荐理由

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程振奋人心充满挑战。

竞步:健康安全的减肥

推荐理由?

步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,而且也有助于减低体内多余的脂肪。

竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动?如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条优美。

游泳:凉爽的减肥法

推荐理由

相对与其他运动而言,游泳既有趣又能健身,而且不像有些运动那么辛苦,游泳是一种全身性运动,在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环。

跳绳:狂飙的减肥法

推荐理由

传统的减肥运动,简便,有趣,不受气候的影响。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪,同时有放松情绪的积极作用,有利于心理健康。

养生网贴士提示:通过对上面文章的阅读,相信大家对减肥小秘诀以及减肥禁忌已经有了更多的认识,希望今天小编的讲解能够帮助到大家。瘦身减肥是需要大家坚持的,大家一定要坚持锻炼哦!在瘦身的同时还可以配合饮食调理,效果会更好。

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