男性睡眠质量差 几种食物能帮你,   男性的睡眠质量总会由于平时不健康的生活习惯(抽烟喝酒熬夜等等)而比较差。睡觉总是转辗反侧,躺了许久也不曾有半丁点儿入眠的症状。那么,男同胞们应该采取什么办法解决这个常见难题呢?今天请大家跟随小编的笔

发表日期:2020-09-25 | 来源:节气养生

  男性的睡眠质量总会由于平时不健康的生活习惯(抽烟喝酒熬夜等等)而比较差。睡觉总是转辗反侧,躺了许久也不曾有半丁点儿入眠的症状。那么,男同胞们应该采取什么办法解决这个常见难题呢?今天请大家跟随小编的笔尖一起来看看。

  在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标

  一般来说,我们的理想睡眠时间是8小时左右,如果睡到自然醒,醒来神清气爽,这便证明了睡眠充足、质量良好。不过对很多男同胞大同癫痫病十佳医院们来说,平日里工作繁忙、应酬相对较多多,6小时的睡眠时间都几乎不能保证,理想睡眠时间更是一种奢望了,所以在这时就要补觉了。不然,烦躁不安、情绪不稳定、注意力无法集中,甚至皮肤老化、免疫力下降等问题便会接踵而来。

  入睡困难总是辗转反侧?别这样做了

  如果你经常在床上辗转反侧超过20分钟都睡不着,不妨试试起来做一些放松身心的事,如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。

  武汉治疗癫痫病的医院那家好此外,入睡前不要因焦虑,不管是因为什么原因而焦虑都不重要,重要的是焦虑会是你睡不着,而睡不着会使你更加焦虑;所以请不要进入这样的一种恶性循环中。

  睡眠质量差 几种食物能帮你

  1.牛奶

  可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一兰州治癫痫好的医院种能够让人昏昏欲睡的神经递质―五羟色胺。还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。

  2.小米

  小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物类食南宁哪家医院癫痫病治得好物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在最舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3.莲子茶

  准备莲心30个,用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效,从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1~2克,开水冲泡后待茶饮用。

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